د مروة شعير تكتب: نصائح غذائية للحوامل والمرضعات اثناء الصيام

التعامل مع الغذاء خلال شهر رمضان يحتاج إلي الحرص والحذر الشديدين، خاصة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان الكريم وذلك من خلال الحرص علي تناول الخضروات الطازجه وبصفه اساسيه يوميا وكذلك استبدال العيش البلدي بالعيش الابيض.

ولكي تتجنب المرأة الحامل حدوث الامساك  يجب إتباع الأتي:

2- الحرص علي تناول من 3-4 اكواب لبن يوميا او بدائلهم كالزبادي واللبن الرائب وغيرها من الفطار للسحور.

3- الحرص علي تناول طبق من سلطه البنجر يوميا لانه غني بالحديد او كوب عصير بنجر بالبرتقال  حيث ان البرتقال غني بفيتامين سي والذي يساعد علي امتصاص الحديد

4- الاهتمام بالبروتين بصفه اساسيه حيث انها تحتاج منه كميه اكبر  ويمكن تعويضه بالبيض كبديل اقتصادي للحوم وايضا البقول مع الحبوب .

5- تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات 5-5-

6- التقليل من تناول الحلويات والاطعمه المقليه بقدر الامكان وكذلك المخلات 6-

7-  يجب استشاره الطبيب قبل الصيام ومعرفه اذا كان هناك اصابه بالانيميا او السكري او التهاب كلي او اي امراض اخري تمنع الصيام

 

ننتقل إلي النصائح الغذائية الواجبة للمرضع اثناء الصيام وهي:

 

– الاهتمام بشرب الكثير من الماء مابين السحور والفطار مالايقل عن 8 اكواب بالاضافه الي السوائل الاخري بالعصائر الطبيعية والشوربه والمشروبات الدافئ

– الحرص علي تناول من 3-4 اكواب لبن يوميا او بدائلهم كالزبادي واللبن الرائب وغيرها من الفطار للسحور.

– تناول بعض المشروبات والاطعمه  التي ربما  تساعد علي المساعده علي ادار اللبن كالحلبه المغليه وتناول الجرجير ومكعب صغير من الحلاوة الطحينيه بمعدل 3 مرات اسبوعيا وذلك اذا كطانت المرضع لاتعاني من الاصابه بالسكري.

الحرص علي تناول الخضروات الطازجه والفواكه لاحتوائها علي الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده

تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات 5-

• الامتناع عن تناول الاغذيه ذات الروائح النفاذه كالبصل والثوم بقدر الامكان

 

كما نقدم عدد من النصائح الغذائية لمرضي ارتفاع ضغط الدم  في الصيام وهي:

• الابتعاد تماما عن تناول العرقسوس والحرص يوميا علي شرب كوب من الكركديه المنقوع علي البارد او العصائر الغنية بالبوتاسيوم كالموز والكنتلوب
• التقليل من تناول اللحوم الحمراء او الابتعاد عنها بقدر الامكان ويفضل تناول اللحوم البيضاء كالاسماك وصدور الدجاج والارانب
• تناول الاغذية الغنيه بالبوتاسيوم كالموز والكنتنلوب والتمر وكذلك تناول سلطة لانها تساعد علي تقليل نسبة الصوديوم بالجسم , كذلك يفضل تناول البطاطس المسلوقة لانها تعمل علي امتصاص الاملاح من الجسم واخراجها مع الالياف خارج الجسم.
• الابتعاد عن المخللات والحوادق والاغذية المقليه وتقليل الملح والاستعاضه عنه بعصير الليمون.
• المشي يوميا لمدة نصف ساعه علي الاقل
• تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات

 

والاهم عرض نصائح غذائية لمرضي النقرس اثناء الصيام وهي:

• يفضل شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يوميا
• الابتعاد عن تناول اللحوم الداكنه كالبط والحمام وسمك السردين والبلاميطه والتمر هندي والفول المدمس والفواكه ذات النواه الواحدة كالمشمش والخوخ والبرقوق اوالقراصيا والمانجو وكذلك الامتناع عن تناول المياه الغازيه والقمر الدين والتمر هندي
• يفضل تناول عصائر الفواكه الطبيعيه والمجهزه بمغلي البقدونس
• التقليل او الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه