يسعي الكثيرون للتوصل إلي أفضل الأغذية اللازمة لتقوية صحتهم علي مدار اليوم، من خلال توفير ما يحتاجه الجسم في ساعات الصباح الأولى من طعام يمده بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال وأداء المهمات بكل نشاط وحيوية.

ولذلك من الجيد الحرص على معرفة ما هي الأطعمة التي يجب تناولها صباحا و خاصة على الريق، وكل بداية صحية تحتاج إلى تدريب مسبق للإستمرار فيها من خلال تنظيم وتحديد الساعات الصباحية التي يُفضَل تناول الطعام الصحي فيها والتعرف على نوعية هذا الطعام، مع الإستمرار عليه كنظام غذائي مفيد لصحة الجسم، ومَدهِ بالطاقة التي تجدد النشاط فيه.

 وتنشر “أجري توداي”، أهم الأطعمة التي يجب تناولها على الريق:

• التفاح

التفاح له العديد من الفوائد، أهمها أنه يعمل على الشعور بالامتلاء والشبع، وأفضل وقت لتناول ثمرة من التفاح هو صباحا على الريق، حيث أنها تمد الجسم بالسكر الطبيعي والفيتامينات والمعادن، وتضفي على البشرة الصفاء والنقاء، وتعمل على ترطيب الجسم وتقليل الجفاف لأنها غنية بالماء، كما أنها تحارب الشيخوخة والزهايمر، وتخفض من مستوى الكوليسترول، وتضبط معدل السكر في الدم، وتساعد على التخسيس وإنقاص الوزن .

• عصير الجزر

الجزر له العديد من الفوائد لصحة الإنسان، حيث أنه ثبت أن تناول كوب من عصير الجزر يوميا، وبصورة منتظمة على الريق في الصباح يؤخر من ظهور الشيخوخة وعلامات تقدم السن، كما أنه يحارب الإمساك، ويفيد الجنين لذا ينصح بتناوله خصوصا للسيدات الحوامل .

• التمر

يعمل التمر على إمداد الجسم بكم هائل من الطاقة والسعرات الحرارية، وهو غني بالحديد الذي يحارب فقر الدم والأنيميا، وثبت أن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح على الريق، لذا ينصح بتناول ما بين 3 حبات و 5 حبات منه .

كما أن التمر ذو فائدة كبيرة في مد الجسم بسعرات حرارية مفيدة. إن التمر غني بالحديد اللازم للمحافظة على مُستوى الهيموغلوبين في الدم، والذي يفيد في التغلب على فقر الدم.

• الليمون مع العسل الأبيض

ينصح بتناول كوب من الليمون الدافئ المضاف له ملعقة من العسل الأبيض على الريق في الصباح، حيث أنه يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي، وتعزيز جهاز المناعة، ويساعد في خفض الوزن الزائد .

• أوراق الكاري

ثبت علميا أن أكل بعض أوراق الكاري في الصباح على الريق له العديد من الفوائد خصوصا لمرضى السكر، حيث أنه يضبط فرز كمية الأنسولين، مما يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم .

• الصبار مع الكمون

ينصح بوضع ملعقتين من الصبار مع ملعقة من الكمون في كوب ماء دافئ وتناولها على الريق، حيث أن هذا يساعد في إذابة الدهون، ومد الجسم بالنشاط والطاقة .

• عصير الزبيب

قم بنقع الزبيب في ماء لمدة ليلة كاملة، وتناول هذا المنقوع في الصباح على الريق، حيث أن هذا الشراب سيكون غني بالألياف التي ستساعدك على التخلص من الإمساك وتنظيم حركة المعدة والأمعاء .

• اللبن مع الفواكه

يعتبر اللبن من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، لذا فإنه ينصح بتناول كوب من اللبن الطازج المضاف إليه قطع الفاكهة، خصوصا في الصباح الباكر على الريق، حيث أنه يعمل على مد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه طول اليوم .

• البطيخ

أثبتت بعض الأبحاث العلمية الحديثة، أن تناول البطيخ على الريق يمد الجسم بكمية كافية من السوائل، كما يعمل على تحسين أداء العين والقلب، وذلك لأن البطيخ غني بعنصر الليكوبين .

• الثوم مع الليمون

ينصح بتناول كوب من عصير الليمون المضاف له 3 فصوص من الثوم على الريق، فهذا من شأنه أن يحسن الدورة الدموية، ويحارب السمنة، ويذيب الدهون المتراكمة في الجسم .

• الماء والكمون:

يُفيد تناول الماء والكمون في فترات الصباح الأولى على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات الضغط، وذلك لأن الكمون غني بالبوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب.

فوائد تناول الأطعمة الصحية على الريق

• تخفيف نسبة الدهون في الجسم، والحصول على جسم خالٍ من الدهون المُتراكمة.
• تحسين الدورة الدموية في الجسم، والمحافظة على مُستوى ضغط الدم.
• المحافظة على مُستوى السكر بالدم، وتنظيم إنتاج الأنسولين.
• إلتخلص من  االإمساك وتحسين عملية الهضم، وذلك بتزويد الجسم بالألياف اللازمة. منح الجسم الطاقة الكافية لممارسة الأعمال اليومية بنشاط وحيوية.
• فقدان الوزن بشكل صحي دون أي مخاطر جانبية، أو الحاجة للتنظيم الغذائي لدى الأطباء أو اخصائيين التغذية.
• تقوية جهاز المناعة، وذلك بمنح الجسم جُرعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة. ونلاحظ دائماً أن الرجوع للطبيعة هو من أفضل الطُرق للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة والتَخلص من الأمراض بسهولة، دون التعرض للمواد المُصَنَعَة والتي تحتوي على مَضَار كثيرة قد تفوق فوائدها.