د. مروة شعير تكتب: نصائح غذائيه للحامل الصائم

خبيره التغذيه وعلوم الاطعمه والباحث بقسم الاغذيه الخاصه والتغذيه بمعهد بحوث تكنواوجيا الاغذيه

اذا كانت اي سيده حامل لاتعاني من مشاكل القئ وترغب في الصيام

يجب استشاره الطبيب قبل الصيام ومعرفه اذا كان هناك اصابه بالانيميا او السكري او التهاب كلي او اي امراض اخري تمنع الصيام. وجدير بالذكر ان التعامل مع الغذاء خلال شهر رمضان يحتاج إلي الحرص والحذر الشديدين، خاصة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان الكريم وذلك من خلال الحرص علي تناول الخضروات الطازجه وبصفه اساسيه يوميا واستبدال الخبز الابيض بالعيش البلدي.

ولكي تتجنب المرأة الحامل حدوث الامساك يجب إتباع الأتي:

– الحرص علي تناول من 3-4 اكواب لبن يوميا او بدائلهم كالزبادي واللبن الرائب وغيرها من الفطار للسحور.

-الحرص علي تناول طبق من سلطه البنجر يوميا لانه غني بالحديد او كوب عصير بنجر بالبرتقال حيث ان البرتقال غني بفيتامين سي والذي يساعد علي امتصاص الحديد

-الاهتمام بالبروتين بصفه اساسيه حيث انها تحتاج منه كميه اكبر ويمكن تعويضه بالبيض كبديل اقتصادي للحوم وايضا البقول مع الحبوب .

تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات –

التقليل من تناول الحلويات والاطعمه المقليه بقدر الامكان وكذلك المخلات

الاقلال من تناول التمور وخصوصا في الشهور الاولي من الحمل ويكتفي بتمره واحده قبل الافطار لتجنب ارتفاع مستوي السكر في الدم واحتمايه الاصابه بسكري الحمل وكذلك لتفادي حدوث الاجهاض.